ヨガで下腹のダイエット
ヨガは他のエクササイズでは刺激を与えずらいような内臓の筋肉にまで刺激を与えて
脂肪を燃焼します。
ヨガの基本はいろいろなポーズではなくまずは呼吸法です。
すべてのポーズで腹式呼吸をします。
腹式呼吸とは横隔膜を上下させて呼吸する方法です。吐く息でおなかをへこませ、
吸う息でお腹を膨らませます。
リラックスしてやることが効果アップにつながります。
上体反らし
▼うつ伏せに寝た状態から上体を反らします。このポーズは腰を痛める場合がありますので、
ある程度でよいです。
あまり無理しないようにしてください。このポーズができたら30秒腹式呼吸を行います。
ひねりのポーズ
▼座り姿勢から右足を左足の外側にもっていき、左手を図のように使って
腰をひねりできるところまでひねります。そして３０秒複式呼吸をします。
左右を変えて逆ひねりで反対側も30秒腹式呼吸します。
でんぐり返しのポーズ
▼仰向けに寝た姿勢から足を頭の上にもってきます。
そしてこの状態で30秒腹式呼吸を行います。
Ｖ字ポーズ
▼座り姿勢から図のようなポーズをします。そして30秒ポーズを維持しながら腹式呼吸を行います。
▼上図のポーズができない場合はこんなかんじでひざを曲げ、手で軽く支えてもよいです。
手の支えがなくても大丈夫なら手を上図のように伸ばしてください。
