下腹ぽっこり対策ダイエットの基本
有酸素運動
内臓脂肪を減らすのに特に有効です。
内臓脂肪は腹筋を鍛えてもほとんど減ることがありません。
有酸素運動が効果的です。
ジョギング、ウォーキングなどの酸素を消費し充分な呼吸を確保しながらできる運動です。
心拍数でいうと110〜120位、少し息があがるぐらい。
有酸素運動としての効果を得るためには、１５〜３０分間運動を持続することが確実であると
言われています。
内臓脂肪は、高血圧や糖尿病といった生活習慣病を起こす大きな
原因になっていますし、下腹対策に限らず内臓脂肪をつけないように気をつけましょう。
食事
たんぱく質、ビタミン、ミネラルをバランスよくとり、基礎代謝をよくしましょう。
栄養価が高く低カロリーなものを食べるように心がけまましょう。
無理なメニューにすると継続するのが困難になりますので、
ある程度でいいんです。
例えばご飯を玄米を混ぜたり、料理に野菜を多く使ったり、ビールを飲む時は
カロリーオフのビールにしたりと日々の食生活を少しずつ変えていくとよいでしょう。
ですが食事制限をして体重が落ちても、下腹ぽっこりはなかなか落ちません。
ですから、運動などを取り入れる必要があります。