腹筋運動で下腹をダイエット
腹直筋、腸腰筋を鍛えたるんでせり出した下腹をスッキリ締める
軽めの腹筋運動を継続して行います。
腹筋を鍛えるというよりもどちらかというと腹筋を刺激するという感じでしょうか。
軽めに回数を多くすることで筋肉が太くなるのを防ぎ、脂肪の代謝を促進します。
写真で下腹に効果的なエクササイズを紹介いたします。
腹筋を強化するというよりお腹をへこます運動なので、一般的な腹筋エクササイズを
軽めで、回数を多くでき、腰を痛めないようなエクササイズにアレンジしています。
下記に紹介するエクササイズをベースに自分なりにアレンジしてもよいと思います。
腰を痛めないよう無理しないよう注意してください。
例として、２種類のエクササイズをそれぞれ20回を2セットを１ヶ月間。
次の月は別の２種類のエクササイズを実践するという具合です。
セット間の休憩は2分以内がよいでしょう。心拍数が元に戻ってしまうと効果が半減します。
腹直筋下部を鍛える
▼仰向けに寝てひざを曲げます。
▼ひざをできるところまで、ひざをお腹に寄せます。腹筋を鍛えると同時に下がった内臓を上げる
効果もあります。
腹直筋下部を鍛える2
▼腕を頭の後ろに組んで仰向けに寝ます。
▼床から足を伸ばしたまま持ち上げます。いけるところまで足を上げたら下ろします。
きつければ少し足を曲げてください。
腹直筋上部を鍛える
▼仰向けに寝てひざを曲げます。
▼頭と肩を床から離します。目安は腹筋が効いているなと思うぐらいです。
腹直筋上部とサイドを鍛える
▼仰向けに寝た状態から足を垂直ぐらいに伸ばして上げます。
手は真っ直ぐ横に伸ばします。
▼左右に振り子のように足を振ります。
あまり大きく振ると腰を痛める事がありますので、無理をしないでください。
