| 下腹ダイエット当サイトについて |
|
当サイトでは、下腹ぽっこり体型を改善するために
原因を知り、それに合った対策方法を実践して、
下腹を凹ます事を目的としています。
下腹ぽっこりで、好きな服が着れない。ダイエットしてるのに下腹だけ引っ込まないなど。 そんな方にぜひ当サイトをご活用いただきたいと思います。 下っ腹をへこますダイエット、エクササイズ、ヨガを写真で紹介していますので、そちらもぜひご覧下さい。 下腹のダイエットにはバリエーションも豊富にありますので、飽きることがないと思います。 また「こんな運動、方法が効果があった」などありましたらぜひ教えてください。 掲載させていただく事があります。 |
ヨガで下腹 ダイエット
ヨガは他のエクササイズでは刺激を与えずらいような内臓の筋肉にまで刺激を与えて
脂肪を燃焼します。
ヨガの基本はいろいろなポーズではなくまずは呼吸法です。
すべてのポーズで腹式呼吸をします。
腹式呼吸とは横隔膜を上下させて呼吸する方法です。吐く息でおなかをへこませ、
吸う息でお腹を膨らませます。
リラックスしてやることが効果アップにつながります。
腹筋運動で下腹 ダイエット
腹直筋、腸腰筋を鍛えたるんでせり出した下腹をスッキリ締める
軽めの腹筋運動を継続して行うことが下腹のダイエットに効果的です。
腹筋を鍛えるというよりもどちらかというと腹筋を刺激するという感じでしょうか。
軽めに回数を多くすることで筋肉が太くなるのを防ぎ、脂肪の代謝を促進します。
写真で下腹に効果的なエクササイズを紹介いたします。
腹筋を強化するというよりお腹をへこます運動なので、一般的な腹筋エクササイズを
軽めで、回数を多くでき、腰を痛めないようなエクササイズにアレンジしています。
下記に紹介するエクササイズをベースに自分なりにアレンジしてもよいと思います。
腰を痛めないよう無理しないよう注意してください。
例として、２種類のエクササイズをそれぞれ20回を2セットを１ヶ月間。
次の月は別の２種類のエクササイズを実践するという具合です。
セット間の休憩は2分以内がよいでしょう。心拍数が元に戻ってしまうと効果が半減します。